Кто же не слышал о том, что проводить много времени за компьютером вредно? Однако большинство пользователей считает, что вред может быть нанесен кому-то другому. Справедливости ради стоит отметить, что многие сидят у экрана не забавы ради, а по уважительным причинам – учеба или работа. Вот только здоровью этого не объяснишь.
Основные правила
Не можете ограничить работу за компьютером, но хотите сохранить хорошее самочувствие? Достаточно соблюдать несколько нехитрых правил.
Настройте монитор
Правильные настройки компьютера и монитора могут значительно повлиять на комфортность и безопасность работы. Вот подробнее о нескольких важных параметрах:
- Разрешение монитора: Разрешение определяет количество пикселей, из которых состоит изображение на экране. Выберите разрешение, которое обеспечивает четкое и читаемое изображение. Часто рекомендуемое разрешение будет указано в спецификациях монитора.
- Частота обновления монитора: Это количество раз, которое монитор обновляет изображение в секунду, измеряется в герцах (Гц). Чем выше частота обновления, тем плавнее будет движение на экране. Рекомендуется выбирать частоту обновления не менее 60 Гц.
- Яркость и контрастность: Правильная яркость и контрастность важны для комфортного восприятия изображения и снижения напряжения глаз. Настройте яркость и контрастность на комфортном уровне для ваших глаз и окружающих условий освещения.
- Тип дисплея: Существуют различные типы дисплеев, такие как ЖК (LCD), OLED, LED и другие. Каждый из них имеет свои особенности. Например, OLED-дисплеи предлагают более насыщенные цвета и глубокие черные тона, но они также могут иметь риск «ожога» (burn-in), если длительное время показывать статичное изображение. ЖК-дисплеи (LCD) с подсветкой LED обычно считаются хорошим компромиссом между качеством и стоимостью.
А если ваш монитор устарел или компьютер не поддерживает необходимые настройки, то советуем рассмотреть вариант покупки нового качественного оборудования. Купить современный монитор с ЖК-дисплеем и сам компьютер можно в магазине https://positronica.ru/catalog/kompyutery/, где представлен большой выбор техники на любой вкус и кошелек. И главное не забывайте, что выгоднее потратить деньги на хороший монитор, чем исправление проблем со зрением в будущем.
Позаботьтесь о мебели
Грамотно обустроенное рабочее место – залог правильной работы за компьютером:
- Позаботьтесь об установке стола. Если ставите его близко к окну, повесьте шторы, чтобы на экране не было бликов. Подберите лампы для работы за компьютером в темное время суток.
- Выбирайте мебель из качественных материалов. Это особенно важно, если планируете проводить много времени за компьютером.
- Выбирайте стол исходя из своего роста – чем выше вы, тем и выше стол. Если знаете, что за столом будет работать несколько человек, выбирайте модели с регулируемыми ножками.
- Ваша спина должна соприкасаться со спинкой стула. Если не удается добиться такого эффекта, подкладывайте под спину валик. Чем в больших местах кресло регулируется, тем лучше.
Подумайте о зрении
При работе за компьютером больше всего страдают глаза. Поэтому обязательно делайте зарядку для глаз:
- Встаньте к окну и найдите предмет, на котором сможете сосредоточиться. Глубоко вдохните и переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова посмотрите на предмет за окном, затем вдохните и посмотрите вверх. Повторите упражнение 5 раз.
- Закройте и расслабьте глаза. Сделайте несколько вращательных движений глазами по часовой стрелке, а затем против. Повторите упражнение 5 раз.
- Откройте глаза и нарисуйте ими восьмерку – диагональ, горизонталь, вертикаль. Проделайте по 5 восьмерок в каждом направлении.
Не забывайте о разминке
Во время насыщенного рабочего дня бывает трудно вспомнить о необходимости разминки, поэтому поставьте таймер или будильник. С какой частотой делать разминку? Все зависит от вашей работы и здоровья. Но желательно делать упражнения хотя бы 2-3 раза за рабочий день:
- Выпады. Встаньте прямо и расставьте ноги на расстоянии еще одной стопы друг от друга. Делайте выпады и следите, чтобы в колене не образовывался острый угол. На каждую ногу сделайте по 10 выпадов.
- Круговые вращения. Встаньте и широко расставьте ноги. Начинайте делать круговые движения руками – по 20 вращений на каждую руку.
- Отжимания в обратную сторону. Встаньте спиной к стулу и упритесь в него руками. Приседайте и снова поднимайтесь 20 раз.
Это наиболее эффективные упражнения для разминки при работе за компьютером. Но при желании вы можете делать и другие свои любимые упражнения – классические приседания, махи ногами, наклоны в стороны.
Сидите в удобной позе
Чаще всего голова болит не из-за работы у компьютера, а из-за неправильной позы у экрана. Поэтому следите за тем, чтобы:
- голова не наклонялась;
- руки были под углом 90 градусов;
- локти не лежали на столе;
- запястье было расслаблено;
- вы сидели на стуле прямо, занимая всю его поверхность;
- стопы образовывали с икрами прямой угол;
- спина была немного откинута.
Соблюдайте дистанцию
Эксперты сходятся во мнении, что за компьютером не стоит проводить больше 6 часов в сутки. При этом каждый час следует делать перерыв на 10 минут:
- Для снижения нагрузки на зрение следите, чтобы экран находился на расстоянии не меньше 70 см от глаз.
- Снизьте яркость экрана до комфортного уровня, особенно если работаете ночью.
- Желательно, чтобы клавиатура располагалась точно под монитором – это позволит избежать лишних поворотов головы.
Как понять, что вы неправильно пользуетесь компьютером?
Не знаете, правильно ли вы пользуетесь компьютером? Чем на большее количество пунктов вы ответите твердое «да», тем серьезнее проблема:
- После работы за компьютером чувствуете себя уставшим и задеревеневшим.
- При работе с мышкой сгибаете руку под острым углом.
- Часто просыпаетесь с опухшими и воспаленными глазами.
- Вы часами сидите за компьютером, не вставая даже за кофе.
- Вам тяжело найти удобное положение на кресле или стуле.
- Вы любите работать за компьютером в неестественных позах – полулежите или лежите, подпираете лицо руками, поджимаете ноги, облокачиваетесь на стол.
- Вы часто щуритесь, чтобы прочесть написанное на мониторе.
Последствия неправильного использования компьютера
От неправильной работы за компьютером страдает:
- Спина. Первое время офисный работник или геймер ощущает усталость и тяжесть в мышцах, что постепенно может привести к грыже позвоночника, сколиозу, остеохондрозу.
- Руки. Синдром запястного канала – профессиональная болезнь людей, работающих за компьютером. Боль в запястье, мурашки и покалывания в пальцах – первые симптомы.
- Глаза. Несмотря на то, что современные мониторы имеют защиту от синего свечения, зрение все равно в опасности.
- Психика. Работа за компьютером действительно повышает тревожность, но иногда с ней можно бороться «подручными» способами. Например, удобнее сесть у экрана или выбрать менее шумное устройство.
Работа за компьютером – явление распространенное, но от этого оно не становится менее проблемным. Приятный бонус: вред, наносимый работой за ПК, можно минимизировать. Помните, что долгая работа за компьютером негативным образом сказывается и на зрении, и на психике, и на состоянии всего тела. Поэтому старайтесь позаботиться обо всех аспектах.
